La luteína y zeaxantina tienen la función de ser como un “filtro interno” para los ojos, ayudando a bloquear parte de la luz azul y refuerzan la agudeza visual de la edad.
La salud visual es indispensable para una buena calidad de vida, sin embargo, factores como la edad, el uso intensivo de pantallas o una dieta deficiente en micronutrientes podría afectarla.
Aquí es donde entra la luteína y la zeaxantina como los mejores aliados para tu visión y poder proteger tus ojos como se requiere.
En este blog te compartimos algunos de sus beneficios, donde encontrarlas y porque tomarlas en suplementos puede marcar una gran diferencia.
Beneficios de la luteína y la zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son potentes antioxidantes del grupo de los carotenoides, conocidos como “pigmentos amarillos”. Al consumirlos juntos, se concentran en el centro de tu retina y forman el pigmento macular, que actúa como una barrera natural para proteger tus ojos.
Protección contra la luz azul
Pasamos gran parte del día usando dispositivos electrónicos como celulares y computadoras, los cuales pueden fatigar y dañar nuestra vista. La luteína y zeaxantina ayuda a absorber gran parte de la luz azul y reduce el daño en la retina.
Prevención de la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE)
La degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE) es de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El consumo de luteína y zeaxantina ayuda a disminuir su riesgo de progresión.
Mejora de la Agudeza Visual y Sensibilidad al Contraste
El consumo constante de suplementos de luteína y zeaxantina contribuye a tener un pigmento macular más denso, lo que se relaciona con una mejor sensibilidad al contraste y una visión más eficiente en condiciones de poca luz, además optimiza la calidad de la imagen lo que permite tener una lectura más cómoda.
Función Antioxidante General
Más allá de solo ayudar a los ojos, estos componentes tienen una gran capacidad antioxidante que puede ayudar a neutralizar radicales libres en la piel y en otros tejidos gracias a su función fotoprotectora.
¿Por qué la suplementación es clave para consumir luteína y zeaxantina?
Aunque la luteína y la zeaxantina se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, su ingesta a través de la dieta diaria puede ser inconsistente. Por esta razón, la suplementación se ha vuelto una forma efectiva y conveniente de asegurar que el cuerpo reciba la dosis necesaria de estos poderosos antioxidantes.
Alimentos ricos en luteína y zeaxantina
Algunos alimentos ricos en luteína y zeaxantina son los que tienen hojas verdes como las espinacas y acelgas, también la yema del huevo, el maíz y los pimientos amarillos y naranjas, es importante para mejorar la absorción consumir estos alimentos con una fuente de grasa (aguacate, aceite de oliva, nueces).
Sin embargo, la mayoría de las personas no llegan diariamente a los niveles requeridos mediante la comida, especialmente si hay bajo consumo de verduras de hoja. Un suplemento con luteína y zeaxantina garantiza que la ingesta sea constante y que se consuma una dosis efectiva.
Cómo escoger un buen suplemento de luteína y zeaxantina
Elige un suplemento que, además de contener la dosis adecuada de luteína (10-20 mg) y zeaxantina (2-4 mg), incluya vitaminas del complejo B y antioxidantes como las vitaminas C y E, así como minerales esenciales como hierro, zinc y cobre. Recuerda siempre consultar cualquier suplemento con tu oftalmólogo.
Preguntas frecuentes
¿Son lo mismo la luteína y la zeaxantina?
No. Son carotenoides distintos con funciones que se complementan dentro del pigmento macular, trabajan como filtro de luz azul y antioxidante.
¿Qué alimentos son ricos en luteína y zeaxantina?
Los alimentos más destacados son las verduras de hoja verde, como espinaca y la acelga, además de la yema de huevo, maíz y los pimientos amarillos y naranjas.
¿La luteína y zeaxantina ayudan a la piel?
Si. Su acción antioxidante y fotoprotectora ofrece beneficios a la piel frente al daño causado por la luz; sin embargo, la evidencia científica es menos sólida que en el caso de la visión.
¿Hay efectos secundarios al tomar luteína y zeaxantina?
En general, no en dosis habituales. Aun así, si estás embarazada, lactando o tomas medicación es importante consultar a tu médico antes de suplementar.
¿La luteína y zeaxantina sirve si no tengo problemas de la vista?
Si. Puede apoyar al confort visual y densidad del pigmento macular, especialmente si son personas que pasan expuestos mucho tiempo a pantallas.
Cuida tu visión, realza tu belleza y fortalece tu bienestar desde adentro
La luteína y la zeaxantina son, literalmente, el protector solar de tus ojos. Filtran la luz azul, apoyan a la agudeza visual y frenan la progresión de la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE).
Si tu dieta es pobre en verduras de hoja o pasas varias horas frente a pantallas un suplemento de luteína y zeaxantina puede ser tu aliado perfecto para prevenir y proteger tus ojos.
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