Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer atraviesa por una transformación profunda, por lo que las necesidades nutricionales aumentan considerablemente para sostener el bienestar materno como el desarrollo adecuado del bebe.
Aunque una dieta equilibrada es fundamental, muchas veces no es suficiente para cubrir todos los requerimientos, es aquí donde los suplementos durante el embarazo juegan un papel muy importante.
Principalmente suplementos como el folato, el omega 3, el hierro, el calcio, entre otros, pues cada micronutriente tiene una función específica y vital. Sigue leyendo para conocer cómo estos suplementos alimenticios pueden ser beneficiosos para ti y tu bebe.
Micronutrientes esenciales y suplementación recomendada
Conocer los micronutrientes clave presentes en los suplementos alimenticios es esencial para tomar decisiones informadas durante el embarazo, como saber si necesitas tomar algún suplemento y cuál tomar según tus necesidades. A continuación, te compartimos los más importantes:
Folato
El folato es fundamental para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Se encuentran principalmente en vegetales de hoja verde, legumbres y cereales fortificados.
La dosis recomendada es de 400 a 800 mcg (microgramos) diarios. Idealmente buscar el metilfolato, su forma con mayor biodisponibilidad
Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y en el desarrollo óseo del bebe. Se obtiene en pescados grasos, yema de huevo y exposición al sol.
Se recomienda consumir entre 800 a 1000 UI (unidades internacionales) al día.
Omega 3
El omega 3 contribuye al desarrollo cerebral y visual del bebé. Se halla en pescados como el salmón y en semillas como la chía o la linaza.
Se recomienda una ingesta al menos de 200 mg de DHA al día.
Colina
La Colina apoya el desarrollo cerebral del bebe y la función hepática. Está presente en huevos, carne y nueces, y su relevancia ha sido ampliamente destacada por sus beneficios en el embarazo.
Se sugiere un consumo diario de 450 mg durante el embarazo.
Hierro
El hierro previene la anemia materna y apoya el desarrollo de la sangre del bebé. Se encuentra en carnes rojas, lentejas y espinacas.
La dosis recomendada es de 27 mg diarios.
Calcio
El calcio es fundamental para la formación de huesos y dientes del bebé. Está en productos lácteos, almendras y brócoli.
Se recomienda una ingesta de 1,000 mg al día.
Yodo
El yodo es la clave para el desarrollo neurológico. Se obtiene de la sal yodada, pescados y lácteos.
La dosis sugerida es de 220 mcg por día.
Algunos suplementos deben incorporarse incluso antes del embarazo, siendo el folato uno de los más importantes desde la etapa de planificación y durante la gestación.
Otros nutrientes, como el hierro, omega-3 y la colina, además de ser fundamentales a lo largo del embarazo, continúan cumpliendo un rol clave durante la lactancia, apoyando el desarrollo del bebé y el bienestar de la madre.
Es importante recordar que estas son recomendaciones generales y lo ideal es acudir con un nutriólogo o ginecólogo para recibir una orientación personalizada.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Puedo obtener todos los nutrientes solo con la dieta?
No, aunque una dieta saludable es esencial, durante el embarazo puede no ser suficiente para cubrir todos los requerimientos nutricionales, especialmente de folato, hierro y Omega 3.
¿Necesito un suplemento prenatal multifuncional o varios individuales?
Depende, algunas mujeres se pueden beneficiar de un suplemento integral, mientras que otras pueden requerir suplementación específica dependiendo de sus niveles y necesidades personales. Recuerda consultar siempre con un especialista.
¿Los suplementos tienen efectos secundarios?
Si, en algunos casos pueden causar náuseas, estreñimiento u otros efectos. Por eso es importante elegir suplementos de calidad y bajo supervisión médica.
¿Qué debo buscar en un buen suplemento prenatal?
Busca que contenga folato, bisglicinato de hierro, antioxidantes, , colina, omega 3 y vitamina D. Verifica que esté libre de aditivos innecesarios y que esté certificado por autoridades sanitarias.
La suplementación durante el embarazo no solo es recomendable, sino en muchos casos es esencial para garantizar un desarrollo óptimo del bebe y mantener la salud de la madre, eso sí, es fundamental no automedicarse ni sustituir una dieta balanceada con suplementos.
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