Dieta para Embarazadas: Lo que Toda Mamá Debe Saber para una Alimentación Saludable

Una mujer embarazada corta comida saludable porque sigue una dieta para embarazadas.

Mantener una dieta balanceada durante el embarazo asegura un desarrollo adecuado y reduce el riesgo de complicaciones. La nutrición juega un papel vital en la salud tanto de la madre como del bebé.

Explora esta guía completa de dieta para embarazadas, creada para ayudarte a mantener un embarazo saludable,  equilibrado y de óptima nutrición.

Alimentación en el embarazo: Los básicos

Una dieta equilibrada es esencial para un embarazo saludable. Los alimentos que consumes proporcionan los nutrientes vitales que el bebé necesita para crecer y ayudan a mantener tu salud.

  • Incremento calórico: Durante el tercer trimestre, se recomiendan 300-500 calorías adicionales diarias, priorizando alimentos nutritivos.
  • Control de peso: Aumentar de peso de forma controlada según tu IMC ayuda a reducir riesgos.
  • Evitar picos de azúcar:  Evitar los picos de azúcar ayuda a mantener niveles de energía estables y reduce la fatiga, beneficiando a la madre y al desarrollo metabólico del bebé. Además  ayuda a prevenir la diabetes gestacional.
  • Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es clave para mantener un buen flujo sanguíneo y líquido amniótico.

Dieta saludable en el embarazo: ¿Qué incluir?

Macronutrientes Indispensables para las Embarazadas

Alimentos nutritivos como pollo, huevo, aguacate, almendras muestran cómo es una alimentación saludable para embarazadas.

Proteínas

Durante el embarazo, las proteínas son cruciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. Se recomienda consumir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, huevos y legumbres. Además, el consumo adecuado de proteínas contribuye a la producción de anticuerpos y a la salud general de la madre.

Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para la madre y el bebé. Se deben preferir los carbohidratos complejos, como las frutas, verduras y granos enteros, que ofrecen fibra y evitan picos de glucosa en sangre.

Grasas Saludables

 Las grasas saludables son fundamentales para el desarrollo cerebral y nervioso del bebé. Alimentos como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva son excelentes fuentes de grasas buenas, esenciales para la formación de células y tejidos.

Vitaminas y Minerales Esenciales

Folato 

Esencial en las primeras semanas del embarazo para prevenir defectos en el tubo neural del bebé. Las fuentes ricas en folato  incluyen verduras de hojas verdes, cítricos y legumbres.

Calcio y Vitamina D

Ambos son vitales para la formación de huesos y dientes del bebé. Consumir productos lácteos bajos en grasa, almendras y vegetales de hojas verdes ayudará a cubrir las necesidades de calcio. La vitamina D, que se obtiene a través de la exposición al sol y alimentos fortificados, es crucial para la absorción del calcio.

Hierro

Es importante para prevenir la anemia en la madre. Las fuentes de hierro incluyen carnes magras, lentejas, espinacas y otros vegetales de hojas verdes.

Recuerda que estas son recomendaciones generales y lo ideal es consultar con un nutriólogo para hacer una dieta personalizada.

¿Qué no incluir en mi dieta durante el embarazo?

Algunos alimentos y hábitos pueden ser riesgosos durante el embarazo, ya que aumentan la posibilidad de infecciones o complicaciones que podrían afectar la salud tanto de la madre como del bebé en desarrollo.

1. Pescados con alto contenido de mercurio

El mercurio puede afectar el desarrollo cerebral del bebé. Este metal pesado tiene efectos neurotóxicos, que pueden interferir en el desarrollo adecuado del sistema nervioso y el cerebro, aumentando el riesgo de problemas de aprendizaje y conducta en el futuro. Evita el pez espada, tiburón y atún rojo.

2. Carnes crudas

Evitar carnes crudas o mal cocidas durante el embarazo es esencial para reducir el riesgo de infecciones bacterianas y parasitarias, como la toxoplasmosis y la salmonela.  Estas infecciones pueden provocar complicaciones graves, desde problemas en el desarrollo del sistema nervioso hasta infecciones sistémicas.

3. Quesos y lácteos no pasteurizados

Durante el embarazo, se recomienda evitar los quesos no pasteurizados debido al riesgo de contaminación con bacterias peligrosas como Listeria, que pueden causar infecciones graves. Estas infecciones pueden afectar tanto a la madre como al bebé, provocando complicaciones como partos prematuros o infecciones neonatales.

4. Alcohol

El alcohol en exceso puede causar defectos en el desarrollo y el síndrome de alcoholismo fetal. Este trastorno puede provocar retrasos en el desarrollo, defectos de nacimiento y problemas cognitivos. El alcohol también aumenta el riesgo de complicaciones como el parto prematuro y la baja peso al nacer.

¿Y cuánta cafeína? Menos es mejor.

La cafeína puede afectar el embarazo, por lo que es recomendable limitar su consumo. No se deben superar los 200 mg de cafeína al día, lo que equivale a una taza mediana de  café, ya que puede aumentar el riesgo de complicaciones.

Además, algunos edulcorantes artificiales, como la sacarina, deben evitarse, ya que pueden atravesar la placenta y afectar al bebé. Para mantener un embarazo saludable, lo mejor es optar por alternativas sin cafeína ni edulcorantes dañinos.

¿Cuánto peso es saludable aumentar durante el embarazo?

Durante el embarazo, el aumento de peso recomendado depende del peso inicial de la mujer. 

En el primer trimestre, es común ganar entre 1 y 2 kg. 

A lo largo del embarazo, las mujeres con sobrepeso podrían aumentar entre 4 y 11 kg, mientras que las mujeres con bajo peso ganarían entre 13 y 18 kg. 

En el caso de embarazos múltiples, como gemelos, se ha observado un aumento de 16.5 a 24.5 kg. Estos rangos ayudan a mantener un embarazo saludable y evitar complicaciones para la madre y el bebé.

Principales molestias durante el embarazo y recomendaciones para reducirlas

Durante el embarazo, las mujeres pueden experimentar algunas molestias que, afortunadamente, pueden aliviarse con ciertos cambios en la dieta.

1. Náuseas y vómitos

Las náuseas son comunes durante el primer trimestre. Comer pequeñas cantidades de alimentos ricos en proteínas y evitar alimentos grasos puede ayudar.

Recomendación: Come galletas saladas o jengibre para reducir las náuseas.

2. Acidez estomacal

El aumento de hormonas puede causar acidez. Comer porciones más pequeñas y evitar alimentos picantes o grasos puede aliviarla.

Recomendación: Evita las comidas abundantes y las bebidas gaseosas.

3. Estreñimiento

El estreñimiento es común debido a los cambios hormonales. Aumentar la ingesta de fibra y líquidos es clave.

Recomendación: Incorpora más frutas, vegetales y granos enteros.

4. Fatiga

La fatiga es frecuente en el embarazo. Asegúrate de comer alimentos ricos en hierro, como carnes magras y espinacas.

Recomendación: Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C para mejorar la absorción.

5. Dolores de espalda

El dolor lumbar es común, pero una dieta rica en calcio y vitamina D puede ayudar a fortalecer los huesos.

Recomendación: Consume lácteos y alimentos fortificados con vitamina D.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo consumir leche durante el embarazo?

Sí, puedes tomar leche en el embarazo, pues es una excelente fuente de calcio y vitamina D, esenciales para el bebé. Si eres intolerante a la lactosa, puedes optar por alternativas vegetales fortificadas.

¿Puedo comer postres estando embarazada?

¡Claro! Existen muchas opciones de postres saludables, como yogur con frutas frescas o galletas integrales. Consulta nuestras recetas para postres saludables.

¿Cómo puedo controlar el peso durante el embarazo?

Es importante ganar peso de forma gradual, conforme a las recomendaciones de tu médico. Una dieta balanceada y ejercicio moderado, siempre bajo supervisión médica, son esenciales.

¿Puedo tomar café durante el embarazo?

Es recomendable limitar el consumo de cafeína. Se recomienda no consumir más de 200 mg de cafeína al día, lo que equivale a una taza pequeña de café.

¿Debo evitar los carbohidratos durante el embarazo?

No es necesario eliminar los carbohidratos, pero es importante elegir opciones saludables y de bajo índice glucémico, como arroz integral y batatas.

Consideraciones finales

Mantener una dieta saludable y balanceada es esencial para el bienestar de la madre y el bebé durante el embarazo, por eso mismo, siempre es recomendable consultar con un nutriólogo para personalizar la dieta de acuerdo con tus necesidades específicas. Recuerda que las recomendaciones aquí mencionadas son orientativas y cada embarazo es único.

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Producto: Myo Inositol

Adriana Laguer

Soy Andrea, tengo 29 años y llevo un mes tomando Holiherb. A los 14 años me diagnosticaron con ovarios poliquisticos. El médico solo me dijo que tenía que esperar al momento que quisiera tener hijos para ver cómo se debía tratar. Desde entonces me acostumbre a tener ciclos irregulares, cólicos insoportables y hacer lo imposible por bajar de peso. Hace un año empecé aplicar Creighton, método de anticoncepción natural, pues mi cuerpo rechazaba las pastillas o dispositivos anticonceptivos. Con mi practitioner empezamos a volver a tratar el tema hormonal desde la raíz, buscando soluciones para los ovarios poliquisticos. Me mando a tomar inositol, y fue cuando conocí Holiherb. Llevo un mes tomandolo todas las mañanas y los efectos han sido inmediatos: los cólicos han disminuido, las ganas de comer dulce se han controlado, mi ciclo se ha regulado ( ya no son 60 días esperando) y estoy pudiendo bajar de peso. Estoy emocionada, si esto es solo un mes lo que viene será mucho mejor.
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Producto: Myo Inositol

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Dra. Ana Victoria González
“Después de tener casi 1500 pacientes al que les he indicado Holiherb y en especial el Myo Inositol puedo decir y dar testimonio que es un producto esencial para la salud hormonal de todas nosotras. He visto como han revertido la amenorrea, como ha bajado la prolactina, como se han hecho sensibles a la insulina, como la tiroides ha descansado y se han hecho eutiroideas y muchas mujeres han logrado el embarazo arriba de los 35 años. Este producto es pieza clave en mis tratamientos. Ya que no puedes ver pacientes hoy en día sin verlos de manera integral y sabiendo la importancia de un buen ciclo menstrual y lo más importante una ovulación. Gracias Holiherb por seguir cambiando el tratamiento y el manejo y la salud de muchas mujeres”

Producto: Myo Inositol

Ana Olivares

“Hola mi nombre es Ana y tengo 29 años, a los 21 años tuve a mi primer bebe sin ningún problema, tiempo después acudí al doctor por problemas con mi peso y mi menstruación y es cuando me dan mi diagnóstico de SOP e Hipotiroidismo, me dieron pastillas anticonceptivas y más medicamentos para “controlar mis hormonas” en mi última cita el doctor me aclaró que era muy complicado que pudiera volverme a embarazar, que necesitaría tratamientos de al menos un año para poder intentarlo así que cuando estuviera lista comenzaríamos con esos tratamientos, como recomendación me recomendó tomar inositol, Investigue mucho sobre eso y pues toda una inexperta no sabia cuál era el indicado y como caída del cielo al mes veo que estaban a punto de lanzar ese producto por medio de Priscila quien yo seguía desde hace tiempo, me emocione tanto que en preventa lo compre. En canto lego comencé a tomarlo junto con mi tratamiento para el hipotiroidismo dejando las pastillas anticonceptivas a un lado porque el mes que las tome fui a dar al psiquiatra, y pues me quede con el pensamiento que tenía que estar en tratamientos para
pensar en un embarazo así que optamos por dejar de cuidarnos, en mi segundo bote sin haber tenido mi regla en más de 3 años, me embaracé, mi ginecólogo, endocrinólogo, médico general etc. estaban realmente sorprendidos por lo ocurrido.

Tuve a mi segunda bebe en 2022 y todo super bien, pero a los 10 meses comencé de nuevo con el aumento de peso y sentí que algo estaba mal, efectivamente acudi a mi doctor y me confirmó que nuevamente estaba en una crisis del SOP y mi niveles de tshl estaban mal, opto por volverme a dar pastillas anticonceptivas y pastillas para “bajar de peso “rápido, pero como ya sabía mi mala experiencias con las anticonceptivas acudi con mi endocrinóloga y le pedí que si podríamos intentar esta vez regularizarme de manera “natural” le presente mi opción del inositol y las pastillas de balance hormonal y al checar los ingredientes me dijo que era una excelente opción ya que yo seguía dando pecho y que dejaríamos por un lado las pastillas anticonceptivas, como siempre sentí los cambios a la primera semana, pero como mi peso aun no se regulaba, pensé no posible poder embarazarme hasta que bajara un poquito más de peso y o sorpresa al segundo bote junto con mis pastillas de balance hormonal, recibí mi positivo, mi bebe nace en 1 mes y estoy muy emocionada que fui contra todo pronóstico en dos ocasiones, gracias a Holiherb. Amo ser mama, pero también amo sentirme una mujer plena y poder seguir con un tratamiento que ya sé que estará autorizado en mi lactancia, esta vez comenzaré a tomarlo desde el día uno después de tener mi bebe para poder tener en control mis hormonas, mi SOP y mi hipotiroidismo.”

Producto: Myo Inositol

Ana Paula

“Tengo endometriosis y solía tener mucho dolor durante mi ciclo. Comencé a tomar el Myo Inositol de Holiherb hace poco más de un año y los cólicos desaparecieron, además de que mi ciclo menstrual se volvió súper regular. Definitivamente es un producto que me ha ayudado a mejorar mi calidad de vida, el cuál agradezco mucho que exista y lo recomiendo ampliamente (igual consulten siempre a su médico).”

Producto: 

Karla Apellaniz
“Durante años tuve problemas hormonales que afectaban mi calidad de vida. Después de tomar anticonceptivos por más de una década, cuando decidí dejarlos tuve amenorrea por mucho tempo y problemas en la piel, así que volvía a tomar los anticonceptivos. Probé diversos suplementos de myo inositol de marcas farmacéuticas, pero con ninguno sentí cambios. Hasta que me encontré con Holiherb, después de seis meses de utilizarlo y dejar definitivamente los anticonceptivos, tuve mi primer menstruación en años. Desde entonces, mi ciclo menstrual se ha regularizado. Ademas note que se redujo mi ansiedad, cambios en mi estado de ánimo y la piel la tengo mejor que nunca. Desde que comencé a tomar Holiherb, no he sufrido ni un solo brote de acné o dermatitis. ¡No puedo recomendarlo lo suficiente!”
Producto: Myo Inositol
Mayra Gudino
“Tengo 34 años y vivo en California, Estados Unidos. Tenía poco más de 3 años tratando de embarazarme sin éxito. Después de varias citas al ginecólogo, descubrieron que tenía alta prolactina y hipotiroidismo subclinico. Estuve en tratamiento por 2 años y tampoco llegaba el embarazo. Por cosas del destino topé un día en YouTube con una entrevista a Priscila Soler sobre Holiherb. Decidí tomar su taller de reboot hormonal como última alternativa antes de buscar ayuda profesional para la infertilidad. Al mes y medio de hacer al pie de la letra el reboot hormonal y tomar Holiherb para nuestra sorpresa quedé embarazada. Mi bebé tiene ya 3 meses y no puedo más que estar agradecida con la vida por poner a Pris y a Holiherb en mi camino.”

Producto: Myo Inositol con BH

Adriana Laguer

“Fue un milagro encontrarme con esta marca y quienes están detrás de ella. Durante muchos años había intentado quedar embarazada sin éxito, me había diagnosticado ovario poliquístico y había intentado casi todo incluyendo cirugía. En mi lucha por ser madre me encontré con Priscilla quien con su conocimiento y sus products que parecen magia me llevaron a sanar y después de menos de un año de estar tomando su fórmula mágica de myo-inositol y balance hormonal conseguí mi tan anhelado positivo. Mi milagrito ya tiene 7 meses es saludable y gracias por crear productos pensados en el bienestar y salud de personas como yo.”