Dieta para Diabetes Gestacional: Consejos para un Embarazo saludable

Una mujer embarazada come una ensalada como parte de su dieta para diabetes gestacional.

Te compartimos tips de dieta para diabetes gestacional para que con una nutrición adecuada controles el azúcar y disfrutes de tu embarazo.

La diabetes gestacional es una condición que afecta a muchas mujeres durante el embarazo, cuando el cuerpo no tiene los niveles de azúcar en la sangre en niveles adecuados. 

Este problema puede surgir en cualquier etapa del embarazo, pero es más común en el tercer trimestre. 

¿Estás embarazada y te han diagnosticado diabetes gestacional? ¡No te preocupes! Con el plan alimenticio adecuado, puedes mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control y tener un embarazo saludable. 

En este artículo, te proporcionaremos información valiosa sobre la diabetes gestacional, incluyendo qué es, cómo afecta a tu cuerpo y, lo más importante, qué alimentos debes incluir y evitar en tu dieta. 

¿Qué es la diabetes gestacional? ¿Qué debo comer?

La diabetes gestacional se presenta cuando el cuerpo de la madre no puede procesar adecuadamente los niveles de glucosa debido a cambios hormonales. Esto generalmente ocurre en la segunda mitad del embarazo y puede tener implicaciones importantes en la salud de la madre y el bebé.

Existen muchas opciones de alimentación para controlar la diabetes gestacional. Si se sigue un plan adecuado, es posible mantener los niveles de azúcar en sangre controlados, lo que beneficia tanto a la madre como al bebé.

¿Cuáles son los síntomas de la diabetes gestacional?

  • Aumento de la sed
  • Micción frecuente
  • Fatiga
  • Visión borrosa
  • Náuseas y vómitos
  • Infecciones frecuentes

¿Por qué ocurre la diabetes gestacional?

Las causas exactas de la diabetes gestacional no se conocen por completo, pero se cree que una combinación de factores hormonales y genéticos juega un papel importante, así como un historial de resistencia a la insulina previo al embarazo

Existen muchas opciones para sentirte mejor a la hora de comer si te diagnostican diabetes gestacional, quédate para saber más.

Dieta para diabetes gestacional: lo que debes saber

Una alimentación saludable asegura un embarazo feliz y seguro. Una dieta saludable es fundamental para controlar la diabetes gestacional y mantener estables los niveles de azúcar en sangre. 

Al elegir alimentos que liberan energía de forma gradual y evitar los picos de azúcar, puedes proteger tanto tu salud como la de tu bebé.  Evitar los picos de azúcar en la sangre es crucial para mantener estables los niveles de glucosa, especialmente en personas con diabetes gestacional. 

Estos picos pueden provocar complicaciones tanto para la madre como para el bebé, como un mayor riesgo de desarrollar preeclampsia, parto prematuro o que el bebé nazca con un peso elevado.

Algunas recomendaciones generales incluyen:

  • Consumir carbohidratos complejos altos en fibra 
  • Incluir proteínas magras como pollo, pavo o pescados ricos en omega 3 como salmón 
  • Evitar alimentos con alto contenido de azúcar como pasteles, refrescos y dulces
  • Comer pequeñas porciones de fruta con bajo índice glucémico (como fresas o manzanas)

Además tenemos otras recomendaciones para tu estilo de vida:

  • Consulta con un nutriólogo: Trabajar con un nutriólogo especializado te permitirá desarrollar un plan de alimentación personalizado para mantener estables tus niveles de azúcar y manejar de forma efectiva la diabetes gestacional.
  • Incorporar ejercicio moderado: Realizar actividad física suave, como caminatas o yoga, puede ayudarte a regular los niveles de glucosa en la sangre, además de promover el bienestar general durante el embarazo.
  • Practica mindfulness: Técnicas como la meditación y la respiración consciente pueden reducir el estrés, lo que también influye en la estabilidad de los niveles de azúcar, ayudando a manejar la diabetes gestacional de manera más integral.

Recetas para Diabetes Gestacional: una guía completa

Una dieta para la diabetes gestacional se basa en alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y promueven la sensación de saciedad.

Es importante crear un plan alimenticio personalizado que se ajuste a tus necesidades específicas durante el embarazo. Esto te ayudará a mantener el control de tus niveles de azúcar y mejorar tu bienestar general.

Alimentos recomendados:

  • Frutas: Manzanas, peras, bayas, cítricos (con moderación).
  • Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias, pepinos.
  • Carbohidratos complejos: avena, pan integral, quinoa
  • Proteínas: Pollo sin piel, pescado, frijoles, lentejas, tofu.
  • Grasas saludables: Aguacate, nueces, semillas.
Un plato lleno de alimentos que debes comer cuando tienes diabetes gestacional.

Alimentos que debes evitar:

  • Frutas altas en azúcar: Bananas, uvas, mangos.
  • Jugos de frutas: evitar todos los jugos 
  • Cereales procesados: Elige cereales integrales y sin azúcar añadida.
  • Pan blanco y harinas refinadas: Limita su consumo y elige opciones integrales.
  • Azúcar y dulces: Evita completamente refrescos, alimentos y bebidas azucaradas.

Menú de ejemplo:

  • Desayuno: Pudín de chía con avena, proteína y  yogurt griego.
  • Colación: Manzana y un puñado de almendras.
  • Comida: Salmón al horno con vegetales al vapor, aguacate y arroz integral.
  • Colación: Zanahoria con hummus.
  • Cena: Ensalada de pollo con quinoa y aguacate.

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Recomendaciones adicionales:

  • Come comidas pequeñas y con buenas porciones de grasa y proteína: Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
  • Mastica bien los alimentos: Esto facilita la digestión y ayuda a controlar el apetito.
  • Bebe mucha agua: La hidratación es esencial para una buena salud.
  • Realiza actividad física regularmente: Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¿Cómo controlar la diabetes gestacional después del embarazo?

Aunque la diabetes gestacional generalmente desaparece después del parto, es importante mantener un estilo de vida saludable para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y chequeos médicos regulares son clave para prevenir complicaciones a largo plazo.

Recomendaciones

  • Consulta a un nutricionista: Un profesional de la salud puede ayudarte a crear un plan de alimentación personalizado.
  • Monitorea tus niveles de azúcar en sangre: Sigue las indicaciones de tu médico para realizarte las pruebas necesarias.
  • Cocina en casa: Prepara tus propias comidas para tener un mayor control sobre los ingredientes.
  • Lee las etiquetas: Revisa las etiquetas de los alimentos para identificar los azúcares añadidos y las grasas trans.

Además, en Holiherb ofrecemos una amplia gama de suplementos naturales que pueden ayudarte a complementar tu dieta de forma saludable. ¡Visita nuestra tienda en línea para conocer más!

Diabetes Gestacional: Creencias y Realidades

CreenciaRealidad
“Es muy difícil controlar los niveles de azúcar durante el embarazo.”Con una dieta adecuada y ejercicio regular, puedes controlar tus niveles de azúcar.
“Tendré que dejar de comer carbohidratos por completo.”No es necesario eliminarlos, solo regular su consumo y optar por carbohidratos complejos.
“La diabetes gestacional me impedirá disfrutar de mi embarazo.”Con una dieta adecuada y un buen control de los niveles de azúcar en sangre, puedes disfrutar de un embarazo saludable y seguro.
“Tendré que renunciar a todos mis alimentos favoritos.”Existen muchas opciones deliciosas y saludables que puedes incluir en tu dieta.

Preguntas Frecuentes

  • ¿Puedo comer fruta si tengo diabetes gestacional? Sí, puedes comer frutas, pero es importante elegir las frutas bajas en índice glucémico y controlar las porciones.
  • ¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo con diabetes gestacional? Sí, el ejercicio regular es beneficioso, pero consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
  • ¿La diabetes gestacional afecta al bebé? Si no se controla adecuadamente, la diabetes gestacional puede aumentar el riesgo de complicaciones para el bebé, como un bebé demasiado grande o parto prematuro.
  • ¿Qué tan seguido debo comer si tengo diabetes gestacional? Es recomendable comer pequeñas porciones cada 3-4 horas para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

La diabetes gestacional puede controlarse de manera efectiva a través de una alimentación saludable y un estilo de vida activo. Al elegir alimentos que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y evitando los azúcares simples y las grasas saturadas, puedes disfrutar de un embarazo saludable y reducir el riesgo de complicaciones tanto para ti como para tu bebé.

Recuerda:

  • Consulta a tu médico: Un profesional de la salud te brindará un plan de alimentación personalizado y te ayudará a monitorear tus niveles de azúcar en sangre.
  • Cocina en casa: Prepara tus propias comidas para tener un mayor control sobre los ingredientes.
  • Lee las etiquetas: Revisa las etiquetas de los alimentos para identificar los azúcares añadidos y las grasas trans.
  • Mantente activa: Realiza ejercicio regularmente, siempre bajo la supervisión de tu médico.

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Producto: Myo Inositol

Adriana Laguer

Soy Andrea, tengo 29 años y llevo un mes tomando Holiherb. A los 14 años me diagnosticaron con ovarios poliquisticos. El médico solo me dijo que tenía que esperar al momento que quisiera tener hijos para ver cómo se debía tratar. Desde entonces me acostumbre a tener ciclos irregulares, cólicos insoportables y hacer lo imposible por bajar de peso. Hace un año empecé aplicar Creighton, método de anticoncepción natural, pues mi cuerpo rechazaba las pastillas o dispositivos anticonceptivos. Con mi practitioner empezamos a volver a tratar el tema hormonal desde la raíz, buscando soluciones para los ovarios poliquisticos. Me mando a tomar inositol, y fue cuando conocí Holiherb. Llevo un mes tomandolo todas las mañanas y los efectos han sido inmediatos: los cólicos han disminuido, las ganas de comer dulce se han controlado, mi ciclo se ha regulado ( ya no son 60 días esperando) y estoy pudiendo bajar de peso. Estoy emocionada, si esto es solo un mes lo que viene será mucho mejor.
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Producto: Myo Inositol

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Dra. Ana Victoria González
“Después de tener casi 1500 pacientes al que les he indicado Holiherb y en especial el Myo Inositol puedo decir y dar testimonio que es un producto esencial para la salud hormonal de todas nosotras. He visto como han revertido la amenorrea, como ha bajado la prolactina, como se han hecho sensibles a la insulina, como la tiroides ha descansado y se han hecho eutiroideas y muchas mujeres han logrado el embarazo arriba de los 35 años. Este producto es pieza clave en mis tratamientos. Ya que no puedes ver pacientes hoy en día sin verlos de manera integral y sabiendo la importancia de un buen ciclo menstrual y lo más importante una ovulación. Gracias Holiherb por seguir cambiando el tratamiento y el manejo y la salud de muchas mujeres”

Producto: Myo Inositol

Ana Olivares

“Hola mi nombre es Ana y tengo 29 años, a los 21 años tuve a mi primer bebe sin ningún problema, tiempo después acudí al doctor por problemas con mi peso y mi menstruación y es cuando me dan mi diagnóstico de SOP e Hipotiroidismo, me dieron pastillas anticonceptivas y más medicamentos para “controlar mis hormonas” en mi última cita el doctor me aclaró que era muy complicado que pudiera volverme a embarazar, que necesitaría tratamientos de al menos un año para poder intentarlo así que cuando estuviera lista comenzaríamos con esos tratamientos, como recomendación me recomendó tomar inositol, Investigue mucho sobre eso y pues toda una inexperta no sabia cuál era el indicado y como caída del cielo al mes veo que estaban a punto de lanzar ese producto por medio de Priscila quien yo seguía desde hace tiempo, me emocione tanto que en preventa lo compre. En canto lego comencé a tomarlo junto con mi tratamiento para el hipotiroidismo dejando las pastillas anticonceptivas a un lado porque el mes que las tome fui a dar al psiquiatra, y pues me quede con el pensamiento que tenía que estar en tratamientos para
pensar en un embarazo así que optamos por dejar de cuidarnos, en mi segundo bote sin haber tenido mi regla en más de 3 años, me embaracé, mi ginecólogo, endocrinólogo, médico general etc. estaban realmente sorprendidos por lo ocurrido.

Tuve a mi segunda bebe en 2022 y todo super bien, pero a los 10 meses comencé de nuevo con el aumento de peso y sentí que algo estaba mal, efectivamente acudi a mi doctor y me confirmó que nuevamente estaba en una crisis del SOP y mi niveles de tshl estaban mal, opto por volverme a dar pastillas anticonceptivas y pastillas para “bajar de peso “rápido, pero como ya sabía mi mala experiencias con las anticonceptivas acudi con mi endocrinóloga y le pedí que si podríamos intentar esta vez regularizarme de manera “natural” le presente mi opción del inositol y las pastillas de balance hormonal y al checar los ingredientes me dijo que era una excelente opción ya que yo seguía dando pecho y que dejaríamos por un lado las pastillas anticonceptivas, como siempre sentí los cambios a la primera semana, pero como mi peso aun no se regulaba, pensé no posible poder embarazarme hasta que bajara un poquito más de peso y o sorpresa al segundo bote junto con mis pastillas de balance hormonal, recibí mi positivo, mi bebe nace en 1 mes y estoy muy emocionada que fui contra todo pronóstico en dos ocasiones, gracias a Holiherb. Amo ser mama, pero también amo sentirme una mujer plena y poder seguir con un tratamiento que ya sé que estará autorizado en mi lactancia, esta vez comenzaré a tomarlo desde el día uno después de tener mi bebe para poder tener en control mis hormonas, mi SOP y mi hipotiroidismo.”

Producto: Myo Inositol

Ana Paula

“Tengo endometriosis y solía tener mucho dolor durante mi ciclo. Comencé a tomar el Myo Inositol de Holiherb hace poco más de un año y los cólicos desaparecieron, además de que mi ciclo menstrual se volvió súper regular. Definitivamente es un producto que me ha ayudado a mejorar mi calidad de vida, el cuál agradezco mucho que exista y lo recomiendo ampliamente (igual consulten siempre a su médico).”

Producto: 

Karla Apellaniz
“Durante años tuve problemas hormonales que afectaban mi calidad de vida. Después de tomar anticonceptivos por más de una década, cuando decidí dejarlos tuve amenorrea por mucho tempo y problemas en la piel, así que volvía a tomar los anticonceptivos. Probé diversos suplementos de myo inositol de marcas farmacéuticas, pero con ninguno sentí cambios. Hasta que me encontré con Holiherb, después de seis meses de utilizarlo y dejar definitivamente los anticonceptivos, tuve mi primer menstruación en años. Desde entonces, mi ciclo menstrual se ha regularizado. Ademas note que se redujo mi ansiedad, cambios en mi estado de ánimo y la piel la tengo mejor que nunca. Desde que comencé a tomar Holiherb, no he sufrido ni un solo brote de acné o dermatitis. ¡No puedo recomendarlo lo suficiente!”
Producto: Myo Inositol
Mayra Gudino
“Tengo 34 años y vivo en California, Estados Unidos. Tenía poco más de 3 años tratando de embarazarme sin éxito. Después de varias citas al ginecólogo, descubrieron que tenía alta prolactina y hipotiroidismo subclinico. Estuve en tratamiento por 2 años y tampoco llegaba el embarazo. Por cosas del destino topé un día en YouTube con una entrevista a Priscila Soler sobre Holiherb. Decidí tomar su taller de reboot hormonal como última alternativa antes de buscar ayuda profesional para la infertilidad. Al mes y medio de hacer al pie de la letra el reboot hormonal y tomar Holiherb para nuestra sorpresa quedé embarazada. Mi bebé tiene ya 3 meses y no puedo más que estar agradecida con la vida por poner a Pris y a Holiherb en mi camino.”

Producto: Myo Inositol con BH

Adriana Laguer

“Fue un milagro encontrarme con esta marca y quienes están detrás de ella. Durante muchos años había intentado quedar embarazada sin éxito, me había diagnosticado ovario poliquístico y había intentado casi todo incluyendo cirugía. En mi lucha por ser madre me encontré con Priscilla quien con su conocimiento y sus products que parecen magia me llevaron a sanar y después de menos de un año de estar tomando su fórmula mágica de myo-inositol y balance hormonal conseguí mi tan anhelado positivo. Mi milagrito ya tiene 7 meses es saludable y gracias por crear productos pensados en el bienestar y salud de personas como yo.”